Aha revela 9 pautas clave para una dieta respetuosa con el corazón
La Asociación Americana del Corazón (AHA) ha lanzado un llamado a la acción para que los individuos ajusten sus hábitos alimenticios en beneficio de su cardiovascular. Según los expertos, el equilibrio entre lo que se consume y la actividad física es fundamental para mantener un corazón saludable.
Frutas y verduras, la base de una alimentación equilibrada
La AHA recomienda incluir un mínimo de tres piezas de fruta y dos de verdura diarias en nuestra dieta diaria. Es importante variar los colores y texturas para aprovechar la amplia gama de nutrientes que ofrecen.
Los alimentos integrales también juegan un papel crucial. En lugar de productos refinados, opte por pan integral, arroz integral, avena y otros productos elaborados con granos enteros.
Proteínas saludables, no solo de origen animal
La proteinosis cardíaca no solo se enfoca en las fuentes animales como pollo, pescado o carne magra. También es importante incluir proteínas vegetales, como legumbres, frutos secos y semillas.
Si consume carne roja, evite los procesados y opte por trozos magros. Las grasas, aunque esenciales, deben ser insaturadas, como el aceite de oliva.
Qué debemos evitar
La AHA advierte contra el consumo de productos ultraprocesados, que pueden estar asociados con una mayor carga cardiovascular. También es clave minimizar el consumo de azúcares añadidos y limitar la sal.
En cuanto al alcohol, se recomienda evitarlo en la medida de lo posible. Si se bebe, debe ser en cantidades pequeñas y muy ocasionalmente.